एका साध्या व्यायामाने पोटाची चरबी कमी करा: कोर स्ट्रेंथ आणि पोस्चर इम्प्रूव्हमेंटसाठी प्लँक | Reduce Belly Fat with One Simple Exercise: The Plank for Core Strength and Posture Improvement
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही साधा व्यायाम शोधत आहात? हा सोपा व्यायाम तुमच्या मुख्य स्नायूंना टोन करण्यास, मुद्रा सुधारण्यास आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यात मदत करू शकतो. शिवाय, हे करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही, त्यामुळे तुम्ही ते कुठेही, कधीही करू शकता.
प्लँक करण्यासाठी, पुश-अप स्थितीत जा, तुमचे हात खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर आणि तुमची बोटे जमिनीवर ठेवा. तुमच्या शरीराने तुमच्या डोक्यापासून ते टाचांपर्यंत सरळ रेषा तयार केली पाहिजे. तुमच्या मूळ स्नायूंना गुंतवून ठेवा आणि ३० सेकंद ते एक मिनिट, किंवा जोपर्यंत तुम्ही हे करू शकता तेवढा वेळ धरून ठेवा.
दरम्यान 30-सेकंद विश्रांतीसह 2-3 सेटसाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. जसजसे तुम्ही मजबूत होत जाल तसतसे तुम्ही प्रत्येक सेटचा कालावधी वाढवू शकता किंवा साइड प्लँक्स किंवा प्लँक जॅक सारख्या भिन्नता वापरून पाहू शकता.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी फळी ( प्लँक ) हा एक प्रभावी व्यायाम आहे कारण तो एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना गुंतवून ठेवतो, ज्यामध्ये रेक्टस अॅबडोमिनिस, ट्रान्सव्हर्स अॅबडोमिनिस आणि तिरपे असतात. या स्नायूंना काम केल्याने, तुम्ही मुख्य ताकद आणि स्थिरता निर्माण कराल, ज्यामुळे मुद्रा सुधारण्यास आणि पोटावरील चरबीचे स्वरूप कमी करण्यात मदत होईल.
फळीचे ( प्लँक ) जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी, योग्य फॉर्म राखण्याची खात्री करा. तुमचे शरीर एका सरळ रेषेत ठेवा, तुमचे कूल्हे झटकणे टाळा किंवा तुमच्या पाठीला कमान टाळा आणि संपूर्ण व्यायामामध्ये तुमच्या मुख्य स्नायूंना व्यस्त ठेवा. तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असल्यास, व्यायाम थांबवा आणि आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत फळींचा ( प्लँक ) समावेश केल्याने, निरोगी आहार आणि व्यायामाच्या इतर प्रकारांसह, तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करण्याचे तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत होऊ शकते. लक्षात ठेवा की हळू हळू सुरुवात करा आणि हळूहळू तुमच्या वर्कआउटची तीव्रता वाढवा कारण तुम्ही मजबूत व्हाल. सातत्य आणि समर्पणाने, तुम्ही काही वेळातच अधिक मजबूत, निरोगी केंद्राकडे जाल.
टिप्पण्या