मुख्यतः Game Changer

  पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही साधा व्यायाम शोधत आहात ?  हा सोपा व्यायाम तुमच्या मुख्य स्नायूंना टोन करण्यास , मुद्रा सुधारण्यास आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यात मदत करू शकतो. शिवाय , हे करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही , त्यामुळे तुम्ही ते कुठेही , कधीही करू शकता.   प्लँक करण्यासाठी , पुश-अप स्थितीत जा , तुमचे हात खांद्या-रुंदीच्या अंतरावर आणि तुमची बोटे जमिनीवर ठेवा. तुमच्या शरीराने तुमच्या डोक्यापासून ते टाचांपर्यंत सरळ रेषा तयार केली पाहिजे. तुमच्या मूळ स्नायूंना गुंतवून ठेवा आणि ३० सेकंद ते एक मिनिट , किंवा जोपर्यंत तुम्ही हे करू शकता तेवढा वेळ धरून ठेवा. दरम्यान 30-सेकंद विश्रांतीसह 2-3 सेटसाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. जसजसे तुम्ही मजबूत होत जाल तसतसे तुम्ही प्रत्येक सेटचा कालावधी वाढवू शकता किंवा साइड प्लँक्स किंवा प्लँक जॅक सारख्या भिन्नता वापरून पाहू शकता. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी फळी (  प्लँक )  हा एक प्रभावी व्यायाम आहे कारण तो एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना गुंतवून ठेवतो , ज्यामध्ये रेक्टस अॅबडोमिनिस , ट्रान्सव्हर्स अॅब...

  तुम्ही पोटाची चरबी कमी करण्याचा विचार करत आहात पण कुठून सुरुवात करावी याबद्दल खात्री नाही ? तेथे अनेक फॅड आहार आणि परस्परविरोधी माहितीसह , ते जबरदस्त असू शकते. तथापि , काही सोप्या चरणांचे अनुसरण करून , आपण 30 दिवसांत पोटाची चरबी कमी करू शकता आणि आपल्या स्वतःच्या त्वचेवर अधिक आत्मविश्वास अनुभवू शकता. आहारात बदल करा : पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी सर्वात महत्त्वाची पायरी म्हणजे आहारात बदल करणे. प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ आणि साखरयुक्त पेये कमी करताना फळे , भाज्या , संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने यासारख्या अधिक संपूर्ण पदार्थांचा समावेश करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. याव्यतिरिक्त , लहान भाग आकार खाऊन आणि रात्री उशिरा स्नॅकिंग टाळून तुमची एकूण कॅलरी कमी करण्याचे ध्येय ठेवा. हायड्रेटेड राहा: पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे. पाणी केवळ विषारी द्रव्ये बाहेर काढण्यास आणि पचनास मदत करत नाही , तर ते तुम्हाला पोट भरण्यास मदत करते , अति खाण्याची शक्यता कमी करते. दररोज किमान 8 ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि साखरयुक्त पेयांचे सेवन मर्यादित करा. नियमित व्यायाम करा...